Ur 22.12.1991 waga 67kg wzrost 172 cm Trening jaki stosuje : Trening niemieckich ciężarowców 3 razy w tygodniu,:pon,.sr,pt Biceps i plecy:wt ,barki,kaptury nogi: czw Cele krótkoterminowe: 85kg lub 90kg do 22grudnia obecny rekord płaska : 77kg Obwody w profilu:) Schemat treningowy: TNC 9treningów potem 11 dni strategicznego roztrenowania 16 [...]
[...] plaską a na poczatek treningu bede robil 3 serie na sownicy : trzymanie sztangi na wtprostowanych rekach przez 10s z obciarzeniem 120%,140% i 160% by przyzwyczaic sie do ciazaru Środa ;plecy i nogi Czwartek ; znow klata i barki Piątek ; brzuch i przedramie Sobota : klata i barki Niedziela : wolne .... co o tym myslicie ??? prosze o szybka odp.
Siema , street workout jest jakis plan ?? Czy mozna trzepac podnoszenia na drozku 4 razy tygodniowo ?? Czyli cwiczyc klate , triceps , plecy , nogi , brzuch i biceps 4 razy w tygodniu ?? Cwicze 4 razy w tyg. I Cwicze tak : *Podniesienia podchwytem - 6 x 5 serie *Podniesienia nachwytem - 6 x 5 serie *Wyskoki - 20 x 3 razy *Dipsy (podciagniecia [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :53 Wzrost :168 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :Le Parkour nie dawno (zaprzestałem z powodu problemów ze stawami ;/ ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztangielki, Drążek troche miejsca Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce prostej 10 serii po 10 powtorzeń Biceps Ugięcia ze sztangą 10x10 ŚRODA Barki wyciskanie sprzed głowy 5x10 wyciskanie za głowy 5x10 Triceps wyciskanie francuskie 10x10 Brzuch brzuszki na podłodze 10x50 PIĄTEK Plecy podciąganie na drążku podchywtem 5x max podciąganie nadchwytem 5x max Nogi Wspięcia na palcach [...]
[...] 1 godzinka. Cel : masa Zapotrzebowanie wyszło mi 3054 kcal Wyliczałem dla ektomorfika czyli na górnych wartościach. Mam wąskie kości (nadgarstek zaledwie 16,5 - 17 cm, nogi też wąskie kości) Ale obwód klatki to 98 przy znikomej masie mięśniowej, zatem bardzo wąziutki w obojczykach nie jestem też. Dieta na początek taka wyszło mi mniej niż [...]
[...] w domu za pomocą hantli. Mój trening wygląda następująco: Pon: klatka (3 ćwiczenia), biceps x3, triceps x2 Śr: ramiona x5, plecy x2 Pt: klatka x2, triceps x3, biceps x2, nogi x2. Chciałbym dołożyć taśmy oporowe do treningu i do końca nie wiem jak to zrobić. -Czy do każdego dnia dołożyć kilka ćwiczeń z taśmami, -czy może zastąpić kilka [...]
[...] od czasu Niedziela: regeneracja Siłownia: 1. Pompki 2. Przysiady z hantlą w jednej ręce 3. żołnierskie 4. Wymach hantla (hantlę trzymam obiema rękami, kucam - hantla pod nogi, wstaje - hantla na wysokość oczu) 5. Przysiady z hantla (kucam - obrót hantla o 180*hantla do ziemi, wstaje - obrót hantla o 180* i nad głowę) 6. martwy ciąg Każde [...]
[...] poruszc czyt. ułożyc trening m naramiennych i kaprurów (wszystko na osobnej sesji treningowej) dniowy rozkład wygląda tak: 1. klatka, plecy 2. - 3. barki,kaptury 4. - 5. nogi brzuch 6. ręce zależy mi głównie na bocznej czesc m. naramiennych. cel: masa. trening seriami łączonymi. ułożyłem cos takiego: s. łączona - unoszenie bokiem 3x 15 [...]
[...] genetyki, ułożenia mięśni itp. Jednak chciałbym się od was dowiedzieć czy można to jakoś skorygować poprzez ćwiczenia. Mój plan ćwiczeń : 4 razy w tygodniu: 4 x 25 brzuszków 2 x 30 podciągnięć nóg do klatki na drążku 2x 20 brzuszków (nogi przyczepione do drążka, ręce dotykające podłogi) Jakie jeszcze ćwiczenia mogę wykonywać żeby to skorygować
[...] sobie kupic i znalazlem taka co myslicie ok moze byc? - Wymiary deski: 70x35 cm - Długość całkowita: 140 cm - Regulacja kąta nachylenia: 3 stopnie - Regulacja mocowania uchwytów pod nogi: 3 poziomy - Konstrukcja: profil zamknięty 40x40 mm - Waga z opakowaniem: 19,8 kg - Kolor: czarno - srebrny Zmieniony przez - Lewiatan w dniu 2010-04-08 15:08:17
[...] 5x8 - buterfly odwrotne 5x10 Pull2 Przysiady 5x8 Podciaganie 5x6 Martwe 5x6 Biceps z rotacja 4x10 Wykroki 4x10 Proszę o sprawdzenie kolejności, ilości serii. Cwiczeń na nogi wiem że mało, ale tak ma być :-) PS: może jakieś drop sety proponujecie,progresie,regresje itp Zalożenie jest robienie każdej serii tym samym ciezarem i zwiekszanie co [...]
[...] ponieważ obciążenie zakładam takie by zrobic tyle nie więcej. Pierwszy raz układałem sam trening wiece zdaje sobie sprawe ze moze byc duzo zmian. Poniedziałek - Barki nogi Wcyskanie sztangielek siedzac - 4x 4s Podciaganie łamanej wzdłuż tułowia- 5x 4s Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 5x 4s Pzysiad ze sztanga 5x 4s Wykoki 4x 4s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kompletnie nie wiem dwuracz stojąc sztanga prosta czy łąmana?? podpora o kolano modlitewnik?? choć to izolacja podobno barki osobno z nogami barki rozgrzewka military press unoszenie sztangielek na boki wznosy do brody szrugsy do oporu nogi rozgrzewka klasyczne siady na pełnych stopach pod udzie prostowanie nog siedzac łydki prosze o pomoc
[...] Wyciskanie sztangielek skos górny Podciaganie sztangi do brody Wioslowanie sztangielka biceps mlotkowy Pompki w podporze tyłem przedramienie nachwytem jesli chodzi o nogi to tylko moge zrobic przysiady i wspięcia inne maszyny odpadaja bo ich nie mam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż [...]
[...] się szeczególne względy. Otóż jestem babcią która ćwiczy,której "jeszcze się chce" odchudzam się bo jestem gruba,chociaz grubej kości mam bieżnię i orbitrek najgorsze mam nogi a głównie łydki,tłuszcz + mięśnie też niczego sobie proszę o rady dot . diety i ćwiczeń z wykorzystaniem sprzętu który mam w chacie. Każdy cm z obwodu moich ogromnych [...]
[...] dobrać dietę i suplementację aby jak najbardziej zbliżyć się do atletycznej sylwetki? Trenuję 3 razy w tygodniu - trening partiami biceps + klatka, triceps + plecy, barki + nogi, brzuch po każdym treningu +2 razy w tygodniu po 2h koszykówki. Aktualnie ważę 102 kg przy 189cm wzrostu i zależy mi na pozbyciu się nadmiaru tłuszczu z brzucha i tyłka. [...]
[...] się zmęczyć trzeba nawrzucać trochę żelastwa. No i po drugie czuć że ciężar nie podnosi się cały czas pionowo ale po łuku i dziwnie się ćwiczy. Myslałem o tym żeby część na nogi wyrzucić, dać w połowie słupka poziomą rozpórkę na linkę, żeby ciężary wisiały na lince. Ma ktoś może jakieś inne ciekawe pomysły?? Bo dopóki nie nazbieram na nowy [...]
